0 kcal

[...] prezentuję moją dietę : Śniadanie I (placek): -Płatki owsiane 70g -Oliwa z oliwek 20g -Dwa jaja ok.120g -Dżem niskosłodzony (żeby było łatwiej zjeść) 15g BTW : 16/31/50 543 kcal Śniadanie II (podzielone na dwie porcje): -Chleb zytni pełnoziarnisty 150g -Kurczak 50g -Ser tłusty 70g -Masło 20g -Majonez 20g + warzywko BTW : 40/49/72 891 kcal Obiad [...]

[...] do końcówki 01.16r.; * bezwęglowe śniadania: pierwsze podejście w początkach grudnia, potem ciągiem 28.12.15r. – 30.01.16r., rozkład ok. 120-130/100-120/90, ok. 1800kcal; częste uczucie słabości i kręcenia w głowie rano; ' systematyczne tycie w brzuchu – jest coraz gorzej; > temperatura rano: jeszcze na początku stycznia miałam, jak [...]

[...] wami nią podzielić i żebyście ocenili czy wszystko jest na właściwym miejscu . Zależy mi żeby na tej masie nie zgubić całkowicie mięśni dlatego nie jest aż tak mocno obcięte kcal na starcie . Aktualnie jestem na 2300 kcal z utratą wagi będę obcinał po 200 kcal aż zejdę do 1700, rozkład makro jest następujący : B170 W288 T 50 , pozwalam sobie gdy [...]

[...] mówię, że wszystko z drążkiem odpada, bo nie mam po prostu jak zamontować w domu i basta. Współczynnik BMR 1936.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3339.81 Węglowodany 55% 1836.9kcal = 459.23gram Białko 15%% 500.97kcal = 125.24gram Tluszcz 30% 1001.94kcal = 111.33gram PLAN TRENINGOWY poniedziałek - klata + biceps klata 1 wyciskanie na ławce [...]

[...] zwiększenie masy, przez ostatnie dwa miesiące spadłem 2 kg Jestem ektomorfikiem. Trenuję 3 - 4 razy w tygodniu po godzinę, tylko siłownia. Wszystko prezentuje się tak: kcal na kg: 48,5 kcal/kg tłuszczy na kg: 2 g/kg węglowodanów na kg: 4,3 g/kg białka na kg: 4,35 g/kg posiłek 1 - 7:00 owsianka 100 g mleko 250 ml jajko 2 sztuki kcal - 660 [...]

[...] nie mam pojęcia czy to dobrze czy nie, bo na forum nigdzie takiego czegoś się nie mogłem doszukac :< poprzednio mialem po 2g białka i węgli i 1g tłuszczu. Wychodzi mi 1900kcal dziennego zapotrzebowania z racji tego, że chce redukować to obciąłem 200kcal zostawiając około 1700kcal (też nie wiem czy te 200kcal deficytu wystarczy). Śniadanie - [...]

[...] 2: poziom 6, codziennie. Duża aktywność fizyczna. Często biegam, chodzę, aktywnie spędzam dzień. Śniadanie 8:00 100g płatki owsiane z wodą 2 jajka B/T/W/Kcal 26g/21g/84g/550kcal 2 Śniadanie 10:00 100g twaróg chudy Pieczywo graham (2 kromeczki do zagryzania / nie wliczam do bilansu) 20g orzech włoski 15g oliwy z olwiek B/T/W/Kcal [...]

[...] *SUMA CAŁOŚCI: Kcal-3455, Białko-133, Węglowodany-455 (nie jest to jakoś w 100% dokładnie), *MOJE ZAPOTRZEBOWANIE: Kcal-2800, po wyliczeniu na masę powinienem w granicy kcal-3300. I teraz pytanie brzmi: 1. Jak dawkować białko "Ostrovit - WPC 80" tzn. o jakich godzinach mam przyjmować, do jakiego posiłku, w jakich porcjach, 2. Jak dawkować [...]

[...] po tym przełozyć na duga stronę po leciutkim zarumienienu się dalej 5 do 7 minut gotowac na malutkim ogniu. całośc białko 30g, tłuszcze 18g, wegle 90g kalorycznosc - 600kcal. 300g piersi kurzej gotowanej w wodzie - drobno posiekać (waga przed gotowaniem )200g selera naciowego (łodyga ) posiekać , 1 łyżka majonezu niskotłuszczowego, 2 łyżki [...]

[...] do normy (75kg). Już nie wiem co robię zle. Nie jem słodyczy, fast fodów, alkohol zdarza mi się wypić w weekend. Jem 3 posiłki dziennie, które nie przekraczają ok. 400 kcal?/ na posiłek. ANKIETA  ****DANE PODSTAWOWE***************************************  NICK: Maja WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:  brak ****PARAMTERY [...]

Witam. Na wstepie zaznaczam pare danych: Wzrost: 193cm Waga: 85kg Typ: Ektomorfik Dzienne zapotrzebowanie: 3650 kcal b/t/w na kg - 1,7/ 2,0/ 4,6 przy czym uciąłem troche tłuszcze ,a dałem wiecej białka - 2,2/ 1,4/ 4,6 Trening 3x w tygodniu (po każdym 30 min aerobów) 1 Posiłek - 9:00 100g sok winogronowy shake: 120g Banan 30g Miód 50g twaróg [...]

[...] że poniżej zapotrzebowania. Dlatego też w lutym rozpoczęłam współpracę ze znajomym, o którym pisałam na początku. Kazał mi najpierw stopniowo dodając kalorii dojść do 1900 kcal. Potem z tego ścięliśmy na 1700 kcal, potem na 1600 a obecnie jestem na 1500 kcal mając 3 treningi FBW z ciężarami i na maszynach, kończące się cardio 35 minut. Waga [...]

po skończeniu czytania wpisów , zaczęłam myśleć nad zmianą diety ..,bo mimo iz jadam zdrowo do 1200 kcal nic to nie daję..Moim problemm jest także niedoczynność tarczycy ale hormony mam w normie więc na pewno nie tutaj tkwi problem... Odchudzam się od?? chyba ponad 2 lat , jadałam nawet 600 kcal ćwicząć 2 h dziennie..., także mój organizm jest po [...]

[...] chciałem skonsultować dietę. Aktualna waga 77 kg 15% BF przy 180cm. Aktualna dieta: I Posiłek Banan 100g Płatki owsiane 50g Mleko 300g Orzechy arachidowe 30g B/T/W/kcal 21/30/69/633 II Posiłek Makaron 100g Pierś kurczaka 100g Mieszanka warzyw 200g Oliwa z oliwek 10g B/T/W/kcal 39/14/83/621 III Posiłek Makaron 100g Pierś kurczaka 100g [...]

[...] o mnie: Waga:73kg Wzrost:180cm Trening silowy:Wt,Czw,Sob. Typ budowy:Ektomorfik Suplementy do uzupelnienia diety:Carbo,Bialko Zapotrzebowanie: Kcal do podtrzymania wagi:2600kcal Kcal z diety:3293kcal BTW:B-2,6 T-1,8 W-4,5 1.Godz. 10:00 (wiem ze posilek jest strasznie maly ale rano nie jestem w stanie zjesc wiecej :/) -200ml Mleko spożywcze 0,5 % [...]

wiek: 31 waga: 84 budowa: chyba ekto, BIM mam w górnej połowie prawidłowego przedziału. zapotrzebowanie: ~3800 kcal, B/T/W: 2,4/1,8/5 (w oparciu o arkusz VitalMax) cel: masa a tak mniej więcej zamierzam ładować do pieca: 1 śniadanie: Płatki owsiane 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g Jaja kurze całe 140g Oliwa z oliwek 15g Banan 150g [...]

[...] g B:0/T:10/W:0 Olej słonecznikowy 20g B:0/T:20/W:0 1 kromka chleba żytniego B:0/T:1/W:14 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 ml B:10/T:6/W:15 Płatki owsiane B:12/T:7/W:62 892 kcal 2. Śniadanie 12.00 Serek wiejski B:17/T:5/W:4 90 kcal 3. Posiłek przed treningowy 15.00-16.00 Ryż brązowy 100g B:7/T:2/W:68 Pierś z kurczaka B:22/T:1/W:0 + warzywa [...]

[...] 3.Francuskie prostowanie przedramion: 3 x 12,10,10 powtórzeń Trening Cardio Bieżnia – 20min Pytania: 1.Jak najlepiej przejść z jednego cyklu do drugiego? Ile uciąć kcal z diety. Obecnie moje zapotrzebowanie kaloryczne jest na poziomie 3016 kcal, rozłożone na 6 posiłków (B-32, W-60, T-20/na posiłek; w całym dniu B-198, W-310, T-112). W [...]

[...] już za sobą dosyć mocną redukcję z 115kg na 88 i podbiło do 95 teraz po 2 latach. Niestety bez głowy i na tzw Dukanie Waga 95 kg Wzrost 181cm Wiek 23 Lata Wzór 1 - 2872,09 kcal Wzór 2 - 2736 kcal Wyczytałem gdzieś o proporcjach białek węgli i tłuszczy względem nadwagi które wykorzystałem B-2,2-2,5g/kms T-o,3g/kmc W-2-2,5/kmc Dzień [...]

[...] polegający na wykupieniu diety z serwisu Vitalia.... schudłam rzeczywiście jakieś 5 kg w relatywnie krótkim czasie, jednakże moja dieta pod koniec oscylowała na poziomie 900 kcal. Skracając, skończyło się to potwornym jojo i jakieś półtora roku temu moja waga dobiła do prawie 80 kg. Mniej więcej dokładnie rok temu zaczęłam się odchudzać się na [...]